Bliver man syg af dårlig søvn?

Vi kan blive rigtig syge af manglende eller dårlig søvn. Hvis vi ikke får den nødvendige søvn, vil vi i starten få svært ved at koncentrere os, blive mere opfarende og generelt bare blive i dårligere humør. Selvom vi godt ved, at søvn har stor indflydelse på vores humør og interaktion med andre, så er det de færreste af os, som forbinder den manglende eller dårlige søvn, med vores fysiske sundhed.

Symptomer på dårlig søvn

Du tænker ikke rationelt og har svært ved at planlægge Selv små problemer kan virke uoverskuelige og er ond spiral skabes, når vi ikke kan overskue vejen frem.

Du er mere udfarende og irriteret på omgivelserne Vi har svært ved at tænke klart og har ikke overskud til at tænke på andres følelser. Vi reagere opfarende og vil ofte overreagere på små irritationsmomenter, mod dem som står os nærmest.

Du har negative tanker og manglende kontrol over følelser Den manglende søvn sætter kroppen i alarmberedskab, hvor vi får svært ved at sætte de negative tanker i perspektiv. Kroppen øger stress niveauet, hvilket giver en manglende evne til at styre følelser som ofte kommer til udtryk gennem humørsvingninger.

Du tager på og er i øget risiko for overvægt Kroppen forsøger at erstatte den manglende energi, af for dårlig søvn, med et større indtag af usunde og søde sager. Ikke nok med at den manglende søvn øger vores appetit, så svækker den også vores evne til at sige nej tak til fristelser.

Du mangler energi og oplever mere træthed Kroppen mangler søvn og spare derfor på energien, hvilket svækker lysten til fysisk aktivitet og større tankevirksomhed. I bund og grund føler vi os trætte og utilpasse, men finder oftere trøst med søde sager i sofaen end en frisk løbetur i naturen.

Du husker dårligt og har svært ved at lære nye ting Der er forsket meget i søvns indvirkning på hjernen og de viser enstemmigt, at for lidt eller dårlig søvn hurtigt får mærkbare konsekvenser. Med blot et lille søvnunderskud forringer evnen til at huske og fokusere, sammen med kreativitet og indlæring. Vi bliver kort og godt dummere, hvis vi sover for lidt.

Du undgår andre og fravælger sociale arrangementer Hvis vi oftere oplever konflikter, vil vi have større tendens til at trække os socialt og isolere os. En Norsk undersøgelse har vist at unge, som sover mindre end 6 timer i døgnet, har otte gange større risiko for at blive ramt af depression.

Dårlige vaner og gode vaner

Vores søvn skal tilrettelægges og forberedes, for at øge chancen for en god nattesøvn. Når vi er blevet klogere på, hvilke dårlige vaner der forhindre os i at sove godt, skal disse erstattes med gode vaner. De fysiske rammer, som seng, dyne og pude har stor indflydelse på din søvn, ligesom soveværelset skal klargøres, så det fremmer søvnen. Vi har her listet de ting, som kan være med til at fremme den gode søvn.


Undgå koffein og alkohol før sengetid En lille godnat drink inden sengetid, skader vel ikke? Det skal vi ikke tage stilling til, vi sige blot, at hvis du har søvnproblemer, så kan det have stor indflydelse på din evne til at falde i søvn og opnå ordentlig hvile i søvnen.

Mobil, tablet, e-bog og TV hører ikke hjemme i soveværelset Forstyrrende elementer og lys fra skærme lige inden sengetid, kan være ødelæggende for vores søvn, soveværelset skal kun bruges til sex og søvn. Vi opnår først den vigtige REM søvn efter længere tids søvn, derfor kan en SMS midt om natten, være meget ødelæggende for kroppens mulighed for at restituere.

Få børnene ud af sengen Vi skal ikke blande os I jeres børneopdragelse, og det er da hyggeligt at have de små liggende sammen med os i sengen. Men det er bare ikke den bedste vej til en god søvn. Sørg for at børnene sover i deres egen seng som hovedregel, så kan man jo altid lave undtagelser enkelte nætter.

Tøm hovedet og klargør kroppen til søvn Parker alle bekymringer, tanker og ideer før du går i seng. Der kommer ikke noget godt ud af at tænke på gøremål og bekymringer når man er træt. Skriv dine tanker ned på et stykke papir, inden du skal sove, så kan du tage fat i dem igen efter en god nats søvn. Undgå arbejdsopgaver de sidste timer inden sengetid, dette gælder også telefonopkald og mails.

Let motion eller meditation Det er sundt at motionere og godt for din søvn, men undgå intensiv træning i timerne op til din søvn. Vi sover bedst når kroppen er afslappet og hovedet er frigjort for tanker, så prøv hvilke teknikker, som passer bedst til dig. For at fjerne stress kan vi inden søvnen; meditere, høre musik, læse en bog eller lave afspændingsøvelser. Hvis det passer dig bedre, kan du også motionere med en gåtur eller let jogging.

Optimal soveværelsestemperatur er 18-21 grader Hvis du gerne vil have det varmere, så anskaf den dyne som giver dig den ideelle kropstemperatur. Sørg for at sengen og hovedpuden, har den rigtige hårdhed, som lader kroppen hvile og restituere. Brug en sommerdyne om sommeren, alt for mange sover unødigt dårligt om sommeren, fordi soveværelset er for varmt og man bruger den samme dyne hele året.

Stå op om morgenen på samme tid Gå kun i seng når du er søvnig og forlad soveværelset hvis du ikke kan falde i søvn. Indarbejd en regelmæssig rytme for at gå i seng og stå op. Planlæg dine rutiner så du får 7 - 9 timers søvn hver nat, og hvis du ikke kan finde tiden til det, så husk på hvor ødelæggende søvnunderskud, kan være for dit helbred.

Indret soveværelset til søvn og undgå rod Undgå unødige distraktioner i soveværelset som opbevaring og vasketøj. Soveværelset skal holdes rent og hyggeligt, det skal være et miljø, som opfordre hvile. Luk døre og vinduer for at undgå støj og brug mørklægningsgardiner, da vores kroppe er designet til mørke. De fysiske rammer har stor indflydelse på vores søvn, men de er betydelig nemmere at ændre end fores vaner og rutiner.